Friday , 24 November 2017
Tin mới
You are here: Home » Tập luyện giảm cân » Bài tập giảm cân » Các bài tập plank giảm mỡ bụng nhanh chỉ trong 1 tháng

Các bài tập plank giảm mỡ bụng nhanh chỉ trong 1 tháng

Các bài tập plank giảm mỡ bụng giúp đốt cháy nhanh chóng lượng mỡ thừa trong cơ thể bạn. Tuy nhiên giảm cân với bài plank cân kiên trì thực hiện liên tục.

Xem thêm:

Plank là bài tập nằm sắp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc lâu hơn, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.

Điều quan trọng là thời gian bạn giữ được, hãy đặt ra các thử thách cho mình, nâng dần thời gian. Plank cũng có các biến thể như giơ một tay, đá chân, giúp thu gọn số đo vòng eo hiệu quả.

Plank là bài tập được xem là tốt nhất cho bụng vì nó hoạt động trên các cơ cốt lõi như cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang. Các bài tập này sẽ giúp làm săn và hình thành các cơ bắp quanh dạ dày bằng cách làm cho chúng dài ra và săn chắc.

bai-tap-plank-giam-mo-bung

Tư thế chuẩn để tập Plank hiệu quả

Các lợi ích khi bạn tập plank

  • Tập plank giúp giảm mỡ bụng
  • Các bài tập plank tăng sự linh hoạt cho các khớp, cơ
  • Tập plank giúp giảm đau lưng, giữ dáng rất tốt
  • Giảm nguy cơ chấn thương ở lưng và cột sống
  • Cải thiện tâm trạng
  • Cải thiện tư thế
  • Cải thiện khả năng giữ thăng bằng
  • Có hiệu quả đến toàn bộ cơ thể

1. Bài tập plank giảm mỡ bụng truyền thống

bai-tap-plank-giam-mo-bung-plank-cang-tay

 

Giảm cân nhanh chóng bằng bài tập Plank

Cách thực hiện:

Tạo từ thế plank tay và chân duỗi thẳng.
Bắt đầu ở bên phải trước, hạ cùi trỏ xuống sàn. Sau đó hạ cùi chỏ trài xuống sàn. Bây giờ bạn tạ thành từ thế plank cẳng tay, hai cẳng tay song song với nhau.
Sau đó quay trở lại từ thế Plank duỗi thẳng trên tay phải trước sau đó tay trái. Đó là 1 lần lặp.
Thực hiện 10 lần, bắt đầu với cùi chỏ phải. Sau đó đảo ngược với cùi chỏ trái thêm 10 lần.

2. Bài tập plank giảm mỡ bụng - Plank cẳng tay

bai-tap-giam-mo-2-ben-hong

Bài tập Plank cẳng tay giúp giảm cân nhanh

Tư thế của bài tập Plank giảm mỡ bụng này rất tuyệt vời cho cơ bụng, chân và thân người trên. Khi giữ từ thế này, hãy đảm bảo hai vai ngay trên hai cùi trỏ và thân người tạo thành 1 đường thẳng.
Bắt đầu trên sàn, tựa trên hai cẳng tay và hai gối.
Duỗi hai chân ra ngoài, tạo tư thế Plank.
Căng cứng cơ bụng, không để bụng xà xuống. Hóp bụng về phía trần. Giữ trong 30 giây và tốt nhất nên tăng thêm 1 phút để khỏe hơn.

Trà giảm cân nhanh là dòng sản phẩm mạnh nhất Đinh Hương, chỉ dùng cho những người đã đùng Giảm thèm ăn, Giảm mỡ đẹp da và Đốt cháy mỡ.

tra-giam-can-nhanh-dinh-huong

Click xem thêm >>> Trà giảm cân nhanh Đinh Hương 

Liệu trình giảm cân kết hợp slimtosen và trà giảm cân bằng lá sen slimutea là sự kết hợp của 2 dòng sản phẩm giúp chị em giảm cân nhanh chóng an toàn, giúp sở hữu thân hình như ý.

giam-can-slimtosen-slimutea-aloola

Xem chi tiết >>> Trà giảm cân slimutea và viên uống giảm cân slimutosen

Viên giảm cân Lic chiết xuất hoàn toàn từ các loại thảo dược thiên nhiên nhằm giảm cân hiệu quả cho vóc dáng eo thon như thời con gái.

thuoc-giam-can

Xem chi tiết >>> Viên giảm cân Lic - giảm cân an toàn, hiệu quả

Nếu bạn quan tâm đến sản phẩm kem trị mụn hãy truy cập siêu thị trực tuyến aloola.vn hoặc gọi ngay cho chúng tôi theo số 0914 844 666 để được tư vấn thêm về thông tin chi tiết của sản phẩm cũng như được mua hàng một cách nhanh chóng và thuận tiện nhất.
Lưu ý:
Hiệu quả của sản phẩm phụ thuộc vào cơ địa của từng người khác nhau.
Đây là thực phẩm chức năng không phải là thuốc giảm cân, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Bình luận/Nhận xét

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Scroll To Top
Mọi thông tin trên website được cập nhật tự động trên internet. Tuvangiamcan.com.vn không chịu trách nhiệm với bất kỳ thông tin nào trên website này.