Friday , 24 November 2017
Tin mới
You are here: Home » Bí quyết giảm cân » Cách ăn khuya nhiều mà không tăng cân, tốt cho sức khỏe

Cách ăn khuya nhiều mà không tăng cân, tốt cho sức khỏe

Bạn có thói quen thức khuya và thèm ăn vào đêm! Vậy ăn khuya gì để không tăng cân? Tham khảo ngay cách ăn khuya nhiều nhưng không tăng cân dưới đây nhé!

Lưu ý cho chị em về cách ăn khuya nhiều nhưng không lo tăng cân.

Dù biết ăn đêm là thói quen “xấu” , đặc biệt đối với những người thể trạng dễ tăng cân nên không khuyến khích chị em thức khuya và ăn đêm nhé!. Song với là những người phải học tập và làm việc khuya khiến cơ thể cần phải nạp thêm năng lượng, vì thế chị em cần bỏ túi ngay các  cách ăn nhiều mà không tăng cân dưới đây để ăn thoải mái mà vẫn giữ được thân hình cân đối nhé!

Cách ăn khuya nhiều nhưng không lo tăng cân
Cách ăn khuya nhiều nhưng không lo tăng cân

Cách ăn nhiều mà không tăng cân là phải chọn đúng thời điểm ăn khuya

Thật ra, việc tăng cân không hoàn toàn phụ thuộc vào thời điểm ban ngày hay ban đêm, mà tùy thuộc vào tổng lượng calories được nạp vào cơ thể và lượng calories bị tiêu hao. Tuy nhiên, do lúc đêm khuya, chúng ta thường ít vận động hoặc đi ngủ ngay nên cơ thể hay dễ bị tích tụ mỡ. Vậy cách ăn nhiều nhưng không tăng cân vào đêm khuya như thế nào?

 cách ăn nhiều nhưng không tăng cân vào đêm khuya như thế nào
Cách ăn nhiều nhưng không tăng cân vào đêm như thế nào

 Tốt nhất thời điểm để ăn khuya thích hợp là lúc các bạn vừa cảm thấy đói và phải cách ít nhất là 1 giờ trước khi đi ngủ. Khoảng thời gian đó đủ để tiêu hóa và giảm gánh nặng cho bộ máy tiêu hóa khi đi các bạn đi ngủ. Tuyệt đối tránh việc ăn đêm rồi đi ngủ ngay nhé!

Mách bạn cách ăn nhiều mà không tăng cân nhờ chọn kiểm soát tốt khẩu phần ăn đêm của mình

Các bạn ăn đêm nên chú ý cách ăn nhiều nhưng không tăng cân là tránh ăn quá no, chỉ nên ăn đủ 1 khẩu phần thức ăn giúp giảm cơn đói và bổ sung thêm năng lượng để làm việc. Nếu bạn ăn quá no vào nửa đêm sẽ khiến bộ máy tiêu hóa làm việc khó khăn hơn đặc biệt là óc ách bụng, gây khó ngủ. Thêm vào đó, chính là đừng đợi đến khi quá đói mới ăn vì thế sẽ làm bạn bị thu hút với các loại thức ăn giàu năng lượng, hoặc làm bạn ăn khẩu phần ăn nhiều hơn so với dự kiến.

cách ăn nhiều mà không tăng cân chính là tập trung ăn
Cách ăn nhiều mà không tăng cân chính là tập trung ăn

Ngoài ra, việc bạn tập trung ăn, không xem tivi, làm việc hay cầm điện thoại giúp bạn nhanh cảm thấy no và kiểm soát được khẩu phần ăn tốt hơn. Bạn cũng nên để đồ ăn ra các đĩa hoặc bát nhỏ để nhìn “ăn gian” cho thức ăn nhiều hơn và cũng là cách giúp bạn ăn nhiều mà không béo đấy!

Xem thêm Video:

Bác sỹ Tư vấn giảm cân nhanh chóng và an toàn nhất – Aloola.vn

Một cách ăn nhiều mà không lên cân nữa cho chị em là phải chọn loại thực phẩm phù hợp

Thắc mắc muôn thuở của các chị em là ăn gì để không tăng cân! Và chỉ có các loại thực phẩm lành mạnh dưới đây chị em nên tham khảo để cho vào thực đơn ăn đêm để tránh tăng cân hiệu quả. Thêm vào đó là tên các loại thực phẩm cân tránh.

chọn loại thực phẩm phù hợp là cách ăn nhiều mà không tăng cân hiệu quả

Chọn loại thực phẩm phù hợp là cách ăn nhiều nhưng không tăng cân hiệu quả

Những loại thực phẩm được khuyên dùng trong khi thực hiện cách ăn nhiều mà không tăng cân

  • Các loại đậu: đậu là nguồn cung cấp protein dồi dào, chứa nhiều xơ, đa dạng trong chế biến, giúp no lâu.
  • Các loại hạt: hạnh nhân, đậu phộng, hạt dẻ, hạt điều… vừa giàu chất chống oxy hóa, vừa nhiều chất xơ khiến no lâu. Ngoài ra, còn giúp điều hòa lượng đường trong máu và sản xuất hormone hạn chế sự thèm ăn.
cách ăn nhiều mà không tăng cân nhờ các loại hạt tốt cho sức khỏe

cách ăn nhiều mà không tăng cân nhờ các loại hạt tốt cho sức khỏe

  • Xúp: bắt đầu bằng chén xúp khiến bạn mau no và ăn ít thức ăn hơn, tuy nhiên lưu ý không dùng xúp chứa kem hoặc bơ.
  • Rau củ và trái cây: chứa nhiều nước, vitamin, khoáng chất và chất xơ tốt cho sức khỏe, tuy nhiên, ăn khuya thì cần hạn chế trái cây chua và rau củ tươi, hãy nấu chín hoặc dùng bột rau quả thay thế. Chuối, táo, nho, bắp, khoai lang là những thực phẩm lý tưởng và là cách ăn nhiều mà không tăng cân mà chị em nên ưu tiên!

Bài viêt liên quan: Dinh dưỡng thiết yếu cần trong thực đơn ăn kiêng giảm cân

thực phẩm được khuyên dùng  khi thực hiện cách ăn nhiều mà không tăng cân

Thực phẩm khuyên dùng khi thực hiện cách ăn nhiều nhưng không tăng cân

  • Sữa: sữa cung cấp tryptophan, một axít amin giúp ngủ ngon, ngoài ra trong sữa còn chứa canxi và vitamin D tăng cường sức khỏe cho xương. Bên cạnh đó, những sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai cũng tốt cho sức khỏe nhưng nên chọn loại không béo, và ích đường có bổ sung thêm hoa quả như nha đam, cam, dâu…
  • Nước: khát nước thường cũng gây ra cơn đói giả, vì vậy nên uống một hoặc hai ly nước lọc để giảm khát và dịu cảm giác đói bụng, đợi khoảng 10 phút nếu bụng vẫn cồn cào thì mới ăn thêm thức ăn khác.
Cách ăn nhiều mà không làm tăng cân nhờ trứng gà

Cách ăn nhiều mà không làm tăng cân nhờ trứng gà

  • Trứng gà: trứng giàu đạm nên bổ sung nhiều dinh dưỡng nhưng lại ít calories, Vì vậy nó không những Cách ăn nhiều mà không làm tăng cân mà còn giúp hệ thần kinh hoạt động tốt. Cách ăn hiệu quả nhất là luộc chín.
  • Có thể dùng ngũ cốc nguyên hạt dưới dạng bánh quy giòn, nhưng không chứa đường và chất bảo quản hay bánh mì ngũ cốc., gạo lứt.Một lát bánh mì sandwich phết một ít bơ đậu phộng là sự kết hợp tuyệt vời dùng để ăn khuya.
  • Ngũ cốc nguyên hạt: ngũ cốc nguyên hạt chứa ít năng lượng nhưng lại giàu đạm và chất xơ như yến mạch, kiều mạch, gạo lứt…

Các loại thực phẩm lành mạnh này là yếu tố quan trọng nhất trong các cách ăn nhiều mà không tăng cân như trên.

Bài viết liên quan:  Cách giảm cân bằng gạo lứt muối vừng nhanh, hiệu quả

Tránh xa các loại đồ ăn dưới đây là cách bạn có ăn nhiều cũng không thể tăng cân

  •  Các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, các loại đồ ăn nhanh, chứa nhiều dầu mỡ, bơ.
  •  Các loại đồ ăn, thức uống nhiều đường như bánh ngọt, kẹo, cocacola, sting….
  •  Cà phê, bạn nên hạn chế uống cà phê, nhất là vào đêm. Vì uống cà phê nhiều vào buổi tối hoặc đêm khuya có thể làm tăng nguy cơ các bệnh như: tăng huyết áp, mất ngủ, làm răng ố vàng, tăng cholesterol, gây hại cho dạ dày…
  • Các loại đồ ăn giàu năng lượng và nhiều protein gây “nặng” bộ máy tiêu hóa như các loại thịt đỏ, cá hoặc tinh bột…
Tránh xa các loại đồ ăn cay béo là cách bạn có ăn nhiều cũng không thể tăng cân
Tránh xa các đồ ăn cay béo là cách bạn có ăn nhiều cũng không thể tăng cân

Cách ăn nhiều mà không tăng cân khi biết kiểm soát kế hoạch ăn khuya của mình.

Với chị em hay có thói quen ăn vặt đêm khuya, các bạn nên chọn các loại đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe mà không có quá nhiều carb. Ví dụ như Socola đen, kẹo cao su hay một chút hạt ngũ cốc cũng là biện pháp “cứu cánh” để thực hiện cách ăn nhiều mà không lên cân. Các loại hạt tốt cho sức khỏe như hạt chia, hạt diêm mạch.. nên để ở những nơi bạn có thể dễ dàng tìm thấy và ăn tránh để đói quá.

Cách ăn nhiều mà không lo tăng cân là tránh xa các loại đồ ăn "xấu"
Cách ăn nhiều mà không lo tăng cân là tránh xa các loại đồ ăn “xấu”

Một số tác dụng bất ngờ của Rich Slim USA:

  • Rich slim giúp giảm cân hiệu quả.
  • Không bị choáng váng, xây xẩm mặt mày
  • Không bị tiêu chảy
  • Giúp giảm miệng bị hôi do bao tử yếu
  • Làm tan đờm trong cổ họng
  • Làm làn da tươi trẻ, mịn màng, không bị khô
  • Dùng tốt cho cả nữ và nam giới.
  • Nếu kết hợp uống thực phẩm chức năng rich slim usa và luyện tập sẽ đạt hiệu quả cao nhất
Xem thêm >>> Rích slim USA
Xem thêm >>> Rích slim USA

Chúc các chị em thực hiện được các cách ăn nhiều mà không tăng cân hiệu quả và luôn giữ được thân hình cân đối !

Bình luận/Nhận xét

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Scroll To Top
Mọi thông tin trên website được cập nhật tự động trên internet. Tuvangiamcan.com.vn không chịu trách nhiệm với bất kỳ thông tin nào trên website này.