Friday , 24 November 2017
Tin mới
You are here: Home » Tư vấn giảm cân » Phương pháp giảm cân » Giảm cân cho tuổi trung niên đơn giản mà hiệu quả tuyệt vời

Giảm cân cho tuổi trung niên đơn giản mà hiệu quả tuyệt vời

Giảm cân cho tuổi trung niên rất đơn giản tại nhà. Các cách giảm cân đơn giản này sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa và giúp sức khỏe cũng được cải thiện đáng kể.

Xem thêm:

Bật mí cách giảm cân bằng cà phê giúp eo thon, dáng chuẩn

Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần không có tinh bột

Những nguyên nhân làm thừa cân ở tuổi trung niên

Trong độ tuổi trung niên, phụ nữ tăng cân là do giảm estrogen – hormone có tác dụng làm tăng khối lượng cơ nên dẫn đến sự tăng hình thành khối mỡ và giảm khối cơ. Những thay đổi này đã diễn ra ở thời kì tiền mãn kinh và rõ rệt hơn nhất khi bước vào giai đoạn mãn kinh.
Bên cạnh đó sự thay đổi nội tiết tố, quá trình lão hoá của cơ thể và lối sống thiếu khoa học trong thời gian dài cũng là gây ra sự thay đổi về cân nặng của cơ thể.

Thói quen ăn uống lại không thay đổi nên dẫn đến việc thừa năng lượng gây tích mỡ. Thêm vào đó, phụ nữ ở độ tuổi này do công việc và gia đình đã ổn định, con cái đã lớn nên có nhiều thời gian nhàn rỗi hơn, có khuynh hướng vận động ít hơn.
Phải nói rằng, việc giảm cân ở độ tuổi này là vô cùng khó khăn, do đó cần có một phương pháp phù hợp và hiệu quả. Bật mí cách giảm cân cho tuổi trung niên sau đây là một gợi ý hay cho bạn.

1. Giảm cân cho tuổi trung niên với chế độ ăn uống lành mạnh

giam-can-cho-tuoi-trung-nien

 

Tuổi trung niên nên ưu tiên sử dụng nhiều rau, củ, quả

Thực đơn hàng ngày ở giai đoạn này, phụ nữ cần ăn nhiều chất xơ, mỗi ngày cần từ 20-30g chất xơ. Trong đó, cần bổ sung thực phẩm giàu vitamin B có trong chuối, ngũ cốc, đậu lăng, khoai tây…để hạn chế tăng cân và có lợi cho việc giảm các triệu chứng mãn kinh như đau bụng, thay đổi tâm trạng và mệt mỏi.

Ngoài ra, nên ăn nhiều hoa quả, rau xanh và các loại ngũ cốc nguyên cám, đặc biệt là những thực phẩm giàu vitamin C và beta caroten.

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp cơ thể luôn chắc khỏe, đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho hoạt động hàng ngày.
Hãy bổ sung cho thực đơn hàng ngày thêm nhiều chất xơ và vitamin có trong rau củ, hạn chế đồ ăn chứa nhiều tinh bột, chất béo, đặc biệt là mỡ động vật.

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để loại bỏ các độc tố và có làn da luôn sáng mịn.

Lưu ý: hạn chế thực phẩm ít chất béo, chất béo bão hòa và cholesterol. Tránh đồ ăn và đồ uống có đường. Tránh ăn đồ hun khói và nhiều muối như lạp xưởng, giăm bông, thịt lợn muối, xúc xích. Bởi vì, những thực phẩm này chứa nhiều natri – yếu tố có thể làm tăng huyết áp, là mối nguy hiểm đối với phụ nữ thời kỳ hậu mãn kinh. Bên cạnh đó cũng cần lưu ý tránh xa các loại đồ uống có gas bởi có hàm lượng đường rất lớn cản trở tới phương pháp giảm cân của bạn.

2. Tập luyện 30 phút mỗi ngày giúp giảm cân hiệu quả

Chăm chỉ thực hiện các bài tập mỗi ngày chính là cách giảm cân cho tuổi trung niên đem lại kết quả nhanh nhất.

Song song với chế độ ăn uống lành mạnh, việc tăng cường luyện tập sẽ giúp mang oxy và chất dinh dưỡng tới cho tế bào da một cách hiệu quả hơn và vừa thải ra những độc tố có hại.

Vận động chính là môi trường lý tưởng bên trong cơ thể để tối ưu hóa việc sản sinh ra collagen và làm tăng tốc quá trình giảm cân cho cơ thể.

Một số môn tập phù hợp để giảm cân cho tuổi trung niên

Yoga là một chuỗi các bài tập với động tác nhẹ nhàng, giúp thư giãn, căng cơ và kéo giãn xương khớp.

Chạy bộ là một trong các hình thức tập luyện Cardio(bài tập tim mạch), tuy nhiên với cường độ thấp hơn nên bạn sẽ vô cùng thoải mái khi đứng ở tuổi trung niên.. Đi bộ hoặc chạy bộ chậm giúp tăng sức mạnh cho cơ xương, tăng tính linh hoạt nhờ các chuyển động đều đặn và không bị sốc nhiều với lực so với tập trên đất, tốt cho tim mạch, cân nặng.

Khiêu vũ là môn nghệ thuật  giảm cân cho tuổi trung niên khi kết hợp các bước nhảy nhẹ nhàng, đơn giản cùng với nhịp điệu uyển chuyển sẽ là cách giúp cho bạn được thư giãn, giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi và tìm thấy niềm vui mới trong cuộc sống. Với các động tác khiêu vũ bạn thường bắt cặp cùng với bạn nhảy, gia tăng sự kết nối với mọi người, tăng tính linh hoạt cho xương khớp, luyện tập nhưng không luyện tập vì bạn chỉ cần bước đi và hòa cùng điệu nhạc, đây sẽ là một trải nghiệm thú vị và đầy hứng khởi.

giam-can-cho-tuoi-trung-nien-2

Các môn tập giảm cân cho tuổi trung niên cần vận động nhẹ nhàng

Đạp xe đạp: các bài tập đạp xe giúp cho xương khớp gối được vận động và linh hoạt hơn.

Ngoài việc thực hiện đầy đủ các cách giảm cân trên thì một số sản phẩm hỗ trợ giảm cân dưới đây sẽ giúp việc giảm cân trở nên nhẹ nhàng mà vẫn an toàn, hiệu quả.

Viên uống giảm cân Green Coffee Been mang lại cho bạn vóc dáng thon gọn cùng thân hình hoàn hảo như mong đợi mà không tốn quá nhiều thời gian và tiền bạc.

green-coffee-bean-extract-alola

Click xem thêm >>> Viên uống giảm cân Green Coffee Been

Giấm đen giảm cân dạng viên Nhật Bản Orihiro – bí quyết giảm cân, đánh bay mỡ thừa hiệu quả của người Nhật Bản cho vóc dáng thon gọn đáng mơ ước.

tot-dam-den-giam-can-orihiro

Click xem thêm >>> Giấm đen giảm cân Nhật Bản Orihiro 216 viên

Viên giảm cân Lic chiết xuất hoàn toàn từ các loại thảo dược thiên nhiên nhằm giảm cân hiệu quả cho vóc dáng eo thon như thời con gái.

thuoc-giam-can

Click xem thêm >>> Viên giảm cân Lic giảm cân an toàn, hiệu quả

Nếu bạn quan tâm đến sản phẩm kem trị mụn hãy truy cập siêu thị trực tuyến aloola.vn hoặc gọi ngay cho chúng tôi theo số 0914 844 666 để được tư vấn thêm về thông tin chi tiết của sản phẩm cũng như được mua hàng một cách nhanh chóng và thuận tiện nhất.
Lưu ý:
Hiệu quả của sản phẩm phụ thuộc vào cơ địa của từng người khác nhau.
Đây là thực phẩm chức năng không phải là thuốc giảm cân, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Bình luận/Nhận xét

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Scroll To Top
Mọi thông tin trên website được cập nhật tự động trên internet. Tuvangiamcan.com.vn không chịu trách nhiệm với bất kỳ thông tin nào trên website này.