Tuesday , 23 October 2018
Tin mới
You are here: Home » Tập luyện giảm cân » Bài tập giảm cân » 4 Bài Tập Squat Cho Nữ Tại Nhà Giúp Mông Đùi Chắc Khỏe

4 Bài Tập Squat Cho Nữ Tại Nhà Giúp Mông Đùi Chắc Khỏe

Bạn đã nghe đến các bài tập squat bao giờ chưa? Đây là một trong những phương pháp làm đẹp giữ dáng được nhiều người áp dụng hiện nay, kể cả nam và nữ. Hôm nay mình sẽ giới thiệu 4 bài tập squat cho nữ tại nhà giúp mông đùi chắc khỏe, duy trì cân nặng, vóc dáng như ý cho các chị em nhé.

Lợi ích tuyệt vời của các bài tập squat cho nữ tại nhà

Các bài tập Squat mà mình giới thiệu đến các bạn hôm nay đang được rất nhiều chị em phụ nữ đặc biệt quan tâm đó chính là bài tập squat mông cho nữ tại nhà. Đây là bài tập squat cho nữ cực kỳ đơn giản và hiệu quả có thể thực hiện ngay tại nhà mà không cần phải tốn thời gian và tiền bạc đến các phòng tập gym. Khi luyện tập bài tập Squat bạn sẽ có một vòng 3, mông đùi ngày càng săn chắc, tăng cường sức khỏe cho toàn bộ cơ thể và bạn có thể tập squat ở bất kỳ đâu bạn muốn. Đây được xem như là vua của các bài tập không chỉ dành cho nữ mà cũng là một bài tập squat cho nam hiệu quả mà các đấng mày râu có thể áp dụng.

Điều đầu tiên mình dám khẳng định với các bạn đó là hầu hết các chị em phụ nữ (kể cả phần lớn đàn ông) Việt Nam sẽ đều cảm thấy lo sợ, kinh hãi và đủ với mọi lý như: sợ to chân, to mông, lo nặng… Đó là “ác cảm” đầu tiên của các bạn về các bài tập squat nhưng các bạn hãy nhìn xem tác dụng kỳ diệu của bài tập này nhé!

San chac mong dui

Bài tập Squat cho nữ nở giúp mông và bắp đùi trở nên săn chắc, đẹp hơn

Bài tập squat cho nữ tại nhà sẽ đem lại cho bạn một sự thay đổi lớn đối với cơ đùi, cơ mông và tác động tích cực đến toàn bộ các cơ bắp của cơ thể. Với bài tập mông cho nữ tại nhà này thì các bạn có thể tập ngay tại nhà hay bất cứ đâu chứ không nhất thiết là ở phòng tập thể hình.

Những ưu điểm của bài tập squat cho nữ tại nhà

1. Các bài tập mông cho nữ tại nhà giúp giảm mỡ hiệu quả

Cơ đùi và cơ mông là một trong những cơ lớn nhất của cơ thể người, để vận hành chúng thì chúng ta cần tiêu tốn một lượng lớn calo. Cách giảm cân hiệu quả là chúng ta sẽ sử dụng nhiều năng lượng hơn so với lượng năng lượng ta nạp vào cơ thể. Từ đó, lượng calo bị thiếu hụt để cung cấp cho các hoạt động của cơ thể sẽ được lấy từ lượng mỡ đang tích tụ trong cơ thể và như vậy sẽ giúp chúng ta giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể lẫn giảm cân nặng. Đây chính là cơ chế của các bài tập squat cho nữ tại nhà mà chúng tôi giới thiệu trong bài viết hôm nay. Đây chính là bài tập squat giảm cân hiệu quả cho các chị em khi giúp tiêu hao năng lượng đáng kể phần bụng, làm săn chắc phần đùi và vòng 3, đem lại hiệu quả giảm cân và giứ dáng như ý.

2. Tập squat mông cho nữ tại nhà giúp vòng 3 cao và săn chắc

Bài tập Squat sẽ tác động mạnh lên cơ mông và cơ đùi của người tập, từ đó giúp cho chúng không bị “chảy xệ”. Chắc hẳn bạn biết rằng có được một bộ mông cao và săn chắc luôn là niềm mơ ước của nhiều chị em. Tuy nhiên, bạn đừng hiểu lầm bai tap mong to dui to này sẽ khiến mông và đùi của bạn to ra và chảy sệ, ngược lại không chỉ đạt được số đo lý tưởng mà mông và đùi đặc biệt săn chắc, trông rất khỏe khoắn, hấp dẫn.

3. Bài tập squat cho nữ thực hiện đơn giản ngay tại nhà

Khi bạn tập Squat cho nữ này bạn có thể tập ở mọi lúc, mọi nơi mà không nhất thiết phải đến phòng tập, không nhất thiết phải có tạ hay bất cứ dụng cụ gì khác mà bạn hoàn toàn có thể sử dụng ngay trọng lượng cơ thể của mình để thực hiện bài tập squat này – thật đơn giản đúng không nào!

4. Bài tập Squat giúp làm tăng tuần hoàn cho cơ thể

Tập squat mông cho nữ tại nhà giúp làm tăng tuần hoàn cho cơ thể. Vì vậy, sau khi bạn thực hiện bài tập squat này, làn da của bạn trở nên hồng hào hơn là chuyện bình thường.

 5. Các bài tập Squat đơn giản, dễ thực hiện

4 bài tập Squat dành cho nữ tại nhà dưới đây đều dễ thực hiện hơn rất nhiều so với những gì bạn nghĩ. Mình sẽ chứng minh điều này cho các bạn thấy ở phần hướng dẫn tập luyện squat.

Hướng dẫn chi tiết bài tập squat tại nhà cho nữ

Sau đây, mình sẽ hướng dẫn cho các bạn 4 bài tập squat đơn giản nhất giúp bạn săn chắc phần mông và đùi mà các bạn có thể tập luyện ở bất kỳ đâu kể cả ngay trong phòng tắm!

BÀI TẬP I: BODY-WEIGHT SQUAT

Lưu ý: Các bạn hãy xem kỹ phần ký hiệu và phần hình ảnh minh họa bên dưới và làm theo chỉ dẫn của mình.

hinh 2

Bài tập Squat cho nữ tại nhà – Bài tập Squat 1

  • (A) Đứng thẳng, lưng cong tự nhiên với 2 chân giang rộng bằng vai;
  • (B) Từ từ hạ thấp phần dưới cơ thể từ hông xuống bằng cách đẩy hông của bạn ra sau và hạ đầu gối xuống;
  • Dừng tập (B) và trở về vị trí (A).

Kỹ thuật cần chú ý trong bài tập squat này:

  • Lưng phải cong tự nhiên (Phần gạch màu xanh, lưng có dạn chữ S bạn có thể nhìn ở trong hình dưới, cong vào ở phần eo giáp mông, hãy chú ý phần này vì đây là phần quan trọng nhất của bài tập này). Đầu ngẩng tự nhiên, không được phép cúi hoặc ngửa quá cao.
  • Đầu gối cần mở rộng hướng thẳng hàng với mũi chân, không được hẹp hoặc rộng hơn mũi chân. Đầu gối không để vượt quá mũi chân (Đường gạch đỏ).
  • Từ vị trí (A) đến (B) hít vào chậm thật sâu bằng mũi trong suốt quá trình hạ người xuống. Nín hơi nâng người lên, thở ra nhanh bằng miệng khi gần tới (A).

Lưu ý:  Trong quá trình thực hiện bài tập squat mông cho nữ tại nhà này, nếu bạn cảm giác hơi đau ở lưng hoặc đầu gối, hãy dừng ngay động tác lại.

Đối với bài tập Body-weight squat này, bạn đừng vội vàng, hãy xem lại phần hướng dẫn cho đến khi bạn tập đúng như phần hướng dẫn của mình. Trong lúc tập luyện bạn có thể nhờ ai đó quan sát và phải đảm bảo các vị trí đầu, mông, lưng, đầu gối, mũi chân đúng như trong hình.

 Bạn hãy quan sát hình dưới để tập cho đúng bài tập squat số 1 này nhé.

h3

Tư thế chuẩn của bài tập Body-weight squat

BÀI TẬP II: BRACED-SQUAT

Đây là một bài tập squat nâng cao.

h4

Bài tập Squat 2 cho nữ tập mông và đùi tại nhà

Bạn thực hiện các bước của bài tập Braced-squat như sau:

  • Bạn hãy giữ 1 vật nặng, dễ cầm (có thể là chai nước hoặc 1 vật dụng gì đó). Để tay thật thẳng, hai vai để cân bằng, không bị ép về trước hay đẩy về sau.
  • Các chuyển động và hít thở giống như bài tập BODY-WEIGHT SQUAT.

Lưu ý: Cũng như bài tập squat đầu tiên, với bài này, hãy dừng ngay động tác khi bạn cảm thấy hơi đau ở lưng hoặc đầu gối. Đó có thể do bạn tập sai động tác hoặc cơ thể bạn chưa đủ sức để tập các bài gym tăng vòng 3 cho nữ này.

BÀI TẬP III: GOBLET SQUAT

Đây cũng là 1 bài tập squat nâng cao dành cho các bạn.

h5

Bài tập Squat 3 cho nữ tại nhà cho mông đùi chắc khỏe

Thực hiện bài tập squat này như sau:

  • Thay vì giữ thẳng tay, bạn giữ tạ sát phía trước ngực của mình, 2 tay giữ chặt tạ (hãy tưởng tượng bạn đang đỡ 2 cái ly to và nặng).
  • Giữ chắc cơ bụng, và động tác hạ người xuống như bài BODY-WEIGHT SQUAT.

Kỹ thuật cần chú ý: Bạn cần phải đẩy mông về phía sau, giữ chắc cơ bụng.

BÀI TẬP IV: DUMBBELL SPLIT SQUAT

Bai tap mong to dui to  này tập trung chủ yếu vào cơ mông. Đây là một trong những bài tập squat cho nữ tốt nhất giúp bạn nâng độ cao của mông (tránh cho mông không bị xệ). Các bạn có thể nhìn thấy sự thay đổi ở hình bên dưới.

h6

Hiệu quả sau khi tập bài tập Squat 4 cho nữ tại nhà

Hướng dẫn bài tập Goblet squat cho nữ tại nhà:

h7

Bài tập Squat 4 cho nữ tại nhà

  • (A) Hai tay giữ tạ nhỏ, lòng bàn tay hướng vào nhau. 2 chân đứng so le, hơi rộng ra để đứng cho vững.
  • (B) Từ từ hạ phần mông xuống. Lực tập trung chủ yếu vào phần chân trước, đảm bảo rằng cơ mông và cơ đùi của phần chân bước lên được căng hết cỡ. Nâng người lên nhờ sử dụng cơ mông và đùi của chân đưa lên trước (sử dụng ít lực nhất có thể ở phần chân sau).

Kỹ thuật cần chú ý:

  • Lưng đảm bảo thẳng, đầu ngẩng tự nhiên
  • Vai thả lỏng cân bằng, không so le, ép về phía trước hay ra sau
  • Cẳng chân cố gắng vuông góc với trần nhà hoặc ít nhất đầu gối không vượt qua mũi chân.
  • Hãy dừng ngay động tác khi bạn cảm thấy hơi đau ở lưng hoặc đầu gối.

Cũng như các bài tập squat trên, bạn nên xem lại động tác cho chuẩn trước khi tập lại.

Chương trình tập squat cho nữ tại nhà

Trên đây, mình đã giới thiệu cho các bạn 4 bài tập squat cho nữ tại nhà tốt nhất và dễ tập nhất cho việc săn chắc mông và đùi. Bây giờ là chương trình tập cụ thể cho các bài tập squat giảm cân, tăng vòng 3 này. Ở bước này, bạn hãy tự tạo ra thử thách cho mình và một khi bạn vượt qua, bạn sẽ thật tự hào đó. (Chú ý: Không tập theo khi bạn chưa nắm rõ kỹ thuật từng động tác, hoặc bạn có tiền sử bệnh về tim, tuần hoàn…)

h8

Chương trình tập squat cho nữ tại nhà

Hãy bắt đầu với bài cơ bản BODY-WEIGHT SQUAT, trước mỗi lần tập, hãy ghi mục tiêu của ngày hôm nay vào lòng bàn tay và chụp lại vòng 3 của mình 1 tuần 1 lần để biết được sự thay đổi.

h9

Nên ghi mục tiêu cho các bài tập squat mỗi ngày

Lưu ý: Để tăng cân hay giảm cân, tập luyện chỉ chiếm 30%, phần Diet (chế độ ăn hàng ngày) mới là yếu tố quyết định 70%. Và quan trọng nhất, 100% đó là sự quyết tâm từ người tập luyện. Về phần diet tôi sẽ có bài hướng dẫn trong thời gian sắp tới, các bạn chú ý theo dõi để tập luyện đúng cách.

Vì vậy, các bạn hãy quyết tâm thực hiện các bài tập Squat cho nữ tại nhà ở trên nhé , chắc chắn các bạn sẽ nhận được thành quả xứng đáng. Trong quá trình tập luyện, nếu các bạn có thắc mắc gì hãy để lại comment bên dưới bài viết để mọi người sẽ cùng chia sẻ nhé! Chúc các bạn thành công.

>>Xem các bài tập giảm cân khác tại website tư vấn giảm cân http://tuvangiamcan.com.vn/

Tập Squat giúp giảm cân nhanh, ngoài ra các bạn có thể sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ giảm cân khác là các loại thực phẩm chức năng giảm cân đến từ các quốc gia hàng đầu như Mỹ, Nhật Bản, Đức…

Dưới đây là 3 TPCN giảm cân được đánh giá là tốt nhất hiện nay, đem lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng, giảm cân an toàn được nhiều người áp dụng thành công. Các bạn có thể tham khảo.

1. Viên uống Best Slim Collagen USA

Nếu bạn đang phân vân uống gì để giảm cân hay sử dụng sản phẩm giảm cân nào tốt nhất thì Best Slim Collagen Usa chính là sự lựa chọn số 1 được các chuyên gia khuyên dùng. Best Slim Collagen Usa là tên gọi mới của sản phẩm Best Slim Usa trước đây. Nó là một sản phẩm viên uống giảm cân hàng đầu của Mỹ, được hàng triệu người sử dụng và ưa chuộng, đem lại hiệu quả giảm cân an toàn, nhanh chóng, duy trì cân nặng lý tưởng trong thời gian dài.

Bài tập Squat cho nữ tại nhà

Xem chi tiết: Best Slim Collagen USA 40 viên

Công dụng của viên uống giảm cân Best Slim Collagen USA có gì vượt trội?

  • Best Slim tác động dược học trực tiếp lên các vùng, các mô mỡ thừa, giúp bạn giảm cân an toàn.
  • Viên uống giảm cân Best Slim Collagen USA với thành phần chiết xuất từ thiên nhiên, giúp cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể.
  • Công dụng của viên uống giảm cân best slim usa giúp chặn đứng quá trình hấp thụ chất béo và mỡ thừa vào cơ thể.
  • Bên cạnh đó, Best slim plus usa giảm hàm lượng cholesterol giúp cho máu lưu thông trong cơ thể một cách dễ dàng hơn với chiết xuất từ hạt mù tạt.
  • Tác dụng của viên uống giảm cân này còn giúp làm mịn đường ruột thúc đẩy hệ thống tiêu hóa, giảm căng thẳng, thúc đẩy thông tiểu và đào thải độc tố ra ngoài làm tăng hiệu quả của quá trình trao đổi chất.
  • Best Slim Collagen chưa có bất cứ tác dụng phụ nào được ghi nhận cho tới thời điểm này.
  • Viên giảm cân của Mỹ giúp đánh tan mỡ thừa tại các vùng mỡ khó tan nhất như bụng, đùi, mông với best slim usa.
  • Vien giam can best slim usa giảm thiểu và điều tiết cảm giác thèm ăn của bạn.
  • Khi sử dụng sản phẩm giảm cân best slim usa, bạn không cần ăn kiêng, tuy nhiên nếu ăn điều độ và tập thể dục sẽ giúp giảm cân nhanh hơn.

2. Viên giảm cân Rich Slim USA

Rich Slim đem lại hiệu quả giảm cân không hề thua kém Best Slim, đây được xem là bộ đôi thực phẩm chức năng giảm cân tốt nhất hiện nay của Mỹ. Sử dụng viên uống giảm cân  Rich Slim USA, bạn sẽ thu được những thay đổi không thể  ngờ về cân nặng của mình.

Bài tập Squat cho nữ tại nhà

Xem chi tiết: Rich Slim USA 60 viên

8 ưu điểm vượt trội của viên uống giảm cân Rich Slim USA

  • Viên uống giảm cân Rich slim giúp giảm cân hiệu quả.
  • Uống tpcn giam can rich slim usa không bị choáng váng, xây xẩm mặt mày và tiêu chảy nhờ thành phần được chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên, bên cạnh đó không chứa bất cứ một chất hóa học độc hại nào khác.
  • Bên cạnh công dụng giảm cân, sản phẩm Rich Slim USA còn giúp giảm miệng bị hôi do bao tử yếu.
  • Bên cạnh đó, viên giảm cân Rich slim làm tan đờm trong cổ họng.
  • Rich slim usa cũng là một sản phẩm tuyệt vời cho làn da khi sử dụng thường xuyên giúp làm làn da tươi trẻ, mịn màng, không bị khô.
  • Vien giam can rich slim dùng tốt cho cả nữ và nam giới.
  • Nếu kết hợp uống thực phẩm chức năng rich slim usa và luyện tập sẽ đạt hiệu quả cao nhất.

3. Dấm đen giảm cân Orihiro Nhật Bản 216 viên

Một trong những sản phẩm giảm cân tốt nhất của Nhật Bản hiện nay chính là sản phẩm Giấm đen giảm cân Orihiro Nhật Bản 216 viên. Đây cũng là một sản phẩm viên uốn giảm cân đa công dụng, bên cạnh giúp giảm cân hiệu quả còn giúp làm đẹp da, điều hòa huyết áp, phòng chống nhiều chứng bệnh khác nhau.

Bài tập Squat cho nữ tại nhà

Xem chi tiết: Dấm đen giảm cân Orihiro 216 viên

Công dụng vượt trội của dấm đen giảm cân Orihiro Nhật Bản

  • Giam den nhat ban đánh tan mỡ thừa, nhất là vùng bụng, đùi, bắp chân, giảm cân hiệu quả.
  • Sản phẩm giấm đen giảm cân orihiro phù hợp với những người dễ bị mệt mỏi, ăn uống thất thường đặc biệt là những bạn không ăn sáng thường xuyên.
  • Bên cạnh đó, dấm đen giảm cân còn giúp chị em phụ nữ làm đẹp da và óng mượt tóc.
  • Viên uống dấm đen giảm cân Nhật Bản còn có các tác dụng tuyệt vời với sức khỏe
  • Giam den nhat ban giúp phòng ngừa hiệu quả đối với bệnh ung thư đại trực tràng.
  • Vien giam den nhat ban cân bằng cholesterol, ngăn ngừa tình trạng loãng xương.
  • Dấm đen giảm cân còn chống oxy hóa, duy trì huyết áp ổn định, giúp lưu thông máu tốt, tránh các bệnh tim mạch.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tham khảo thêm một số sản phẩm giảm cân hàng đầu hiện nay như thuốc giảm cân LICtrà giảm cân Night Diet Tea….

Mọi thông tin chi tiết về các sản phẩm giảm cân cũng như các phương pháp giảm cân tốt nhất hiện nay, mời bạn liên hệ cho chúng tôi theo HOTLINE 091 6611 349 để được tư vấn một cách đầy đủ nhất.

Lưu ý:

  • Tất cả các sản phẩm trên đều không phải là thuốc giảm cân, nên không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
  • Hiệu quả sử dụng sản phẩm tùy thuộc cơ địa của từng người.

Bình luận/Nhận xét

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Scroll To Top
Mọi thông tin trên website được cập nhật tự động trên internet. Tuvangiamcan.com.vn không chịu trách nhiệm với bất kỳ thông tin nào trên website này.