Monday , 18 December 2017
Tin mới
You are here: Home » Uncategorized » 5 dưỡng chất ngừa đau cơ

5 dưỡng chất ngừa đau cơ

Theo các chuyên gia, để tránh bị chuột rút
do tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng gây ra, bạn nên thường xuyên bổ sung
vào cơ thể 5 loại dưỡng chất dưới đây:

1. Nước: Khi cơ thể bạn bị mất nước sẽ làm nhiễu
loạn mức cân bằng chất điện giải trong cơ thể, đồng thời gây ảnh hưởng
đến các dây thần kinh cơ, gây đau cơ bắp. Trung bình, mỗi người bài tiết
khoảng 3-4 ly nước lớn mỗi ngày qua đường mồ hôi và nước tiểu. Vì vậy,
bạn cần bảo đảm cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể, trung bình khoảng 8
ly/ngày.

2. Natri: Natri giúp cân bằng mức chất điện giải
trong cơ thể, tạo ra xung điện thần kinh và giúp co cơ. Khi mức cân bằng
chất điện giải bị rối loạn do thiếu natri, cơ thể sẽ tiến hành hút dinh
dưỡng từ các nguồn khác, gây ảnh hưởng đến cơ bắp. Do đó bạn nên bổ
sung natri vào cơ thể bằng cách tiêu thụ các loại thực phẩm.

3. Canxi: Canxi có tác dụng kiểm soát tín hiệu thần
kinh cơ trong lúc co duỗi. Vì thế, khi cơ thể thiếu hụt canxi, các tín
hiệu thần kinh cơ sẽ không thể kiểm soát, dẫn đến bạn có thể mắc phải
các cơn co thắt cơ bắp, gây đau. Các loại thực phẩm giàu canxi bao gồm
các loại rau lá xanh, cá đóng hộp và sữa.

4. Magiê: Magiê có chức năng điều chỉnh chất
adenosine triphosphate (ATP), vốn là nguồn năng lượng tạo cho sự co cơ
được thuận lợi, đồng thời giúp cơ bắp thư giãn. Các loại thực phẩm giàu
magiê bao gồm cải bó xôi, các loại hạt, bơ, đậu, đậu nành, ngũ cốc, sữa
chua, chuối, trái cây khô và sô cô la đen.

5. Kali: Kali đóng vai trò quan trọng trong sự hình
thành các tế bào và dây thần kinh cơ, đồng thời giúp điều chỉnh mức cân
bằng chất điện giải trong cơ thể. Các loại thực phẩm giàu kali là rau lá
xanh, quả bơ, mơ khô, chuối, sữa chua, cá hồi, nấm trắng và khoai tây
nướng (để cả vỏ).

Theo PNO

Bình luận/Nhận xét

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Scroll To Top
Mọi thông tin trên website được cập nhật tự động trên internet. Tuvangiamcan.com.vn không chịu trách nhiệm với bất kỳ thông tin nào trên website này.