Thursday , 14 December 2017
Tin mới
You are here: Home » Bí quyết giảm cân » Bí quyết về cách giảm cân cho tạng người khó giảm cân nhất

Bí quyết về cách giảm cân cho tạng người khó giảm cân nhất

Đi tìm cách giảm cân cho tạng người khó giảm là một khó khăn lớn cho người thừa cân. Hãy yên tâm bí quyết giảm cân nhanh nhất sẽ được chia sẻ dưới đây.

Xem thêm:

1. Thế nào được coi là tạng người khó giảm cân

Endomorph là tên gọi của nhóm người dễ béo, với tạng người này cân nặng khó có thể kiểm soát và có xu hướng tăng cân. Nhóm người thuộc tạng Endomorph thường có những đặc trưng cơ bản như: Vai, hông rộng và to, dáng thấp và béo, tăng mỡ nhiều hơn tăng cơ hay tốc độ chuyển hóa chậm.

Nguyên nhân khó giảm cân ở tạng người béo

cach-giam-can-cho-tang-nguoi-kho-giam-2

Khó giảm cân làm bạn mệt mỏi và thiếu tự tin

Bạn nạp quá nhiều calo vào cơ thể

Phần lớn những người gặp rắc rối với chuyện giảm cân đơn giản là đang ăn quá nhiều calo.

Bạn có thể nghĩ không đúng với mình, nhưng hãy nhớ rằng các nghiên cứu liên tục chỉ ra rằng mọi người có thường đánh giá thấp đáng kể lượng calo mình tiêu thụ.

Nếu bạn không giảm được cân, thì bạn nên cố gắng cân thức ăn và theo dõi lượng calo một thời gian.

Theo dõi calo ăn vào cũng quan trọng nếu bạn muốn đạt được mục tiêu dinh dưỡng nhất định, như nhận 30% calo từ protein. Điều này có thể bất khả thi nếu bạn không theo dõi đúng cách.

Không ăn đủ protein trong các bữa ăn

Protein là chất dinh dưỡng quan trọng nhất giúp bạn giảm cân. Ăn lượng protein tương đương với 25-30% calo có thể tăng chuyển hóa lên 80-100 calo mỗi ngày và khiến bạn tự động ăn ít hơn vài trăm calo mỗi ngày. Đồng thời protein cũng làm giảm cảm giác thèm ăn vặt rất tốt.

Điều này một phần là do ảnh hưởng của protein lên những hoóc-môn điều chỉnh sự ngon miệng như ghrelin và các hoóc-môn.

Nếu bạn ăn sáng, thì đây là bữa quan trọng nhất để “chất đầy” protein. Các nghiên cứu cho thấy những người ăn bữa sáng có nhiều protein bớt đói hơn và có cảm giác thèm ăn trong cả ngày nhẹ hơn.

Ăn nhiều protein cũng giúp phòng ngừa suy giảm chuyển hóa, một tác dụng phụ của giảm cân. Protein cũng giúp ngăn ngừa tăng cân trở lại.

2. Biện pháp giảm cân hiệu quả đối với tạng người khó giảm cân

Theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể

Phương pháp giảm cân cho tạng người khó giảm, đầu tiên cần theo dõi lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Do tốc độ chuyển hóa của tạng người này có xu hướng chậm nên bạn cần kiểm soát lượng calo dùng trong mỗi bữa ăn. Việc làm này giúp hạn chế tình trạng dư thừa calo gây tích tụ chất béo trong cơ thể. Đây cũng là yếu tố cần thiết đầu tiên giúp bạn thực hiện giảm cân hiệu quả hơn.

cach-giam-can-cho-tang-nguoi-kho-giam

Lựa chọn ăn các thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn giảm cân

Tăng cường nhóm thực phẩm giàu chất xơ

Những thực phẩm như rau có màu xanh và trái cây nên được tăng trong khẩu phần ăn. Lượng chất xơ trong chúng giúp làm tăng tốc độ chuyển hóa dinh dưỡng và ngăn ngừa tích tụ chất béo trong cơ thể.

Luyện tập mỗi ngày 30 phút

Cách giảm cân cho tạng người khó giảm cân nhất luôn là các bài tập thể thao. Tập trung tập vào những vị trí như đùi, eo, mông, bắp tay hay bắp chân thường tập trung lượng mỡ dư thừa. Luyện tập 30 phút mỗi ngày tập trung tại các vị trí trên sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng và loại bỏ chúng. Bạn có thể giảm thời gian khi mới bắt đầu tập và tăng dần cho những buổi về sau để phù hợp với sức khỏe.

cach-giam-can-cho-tang-nguoi-kho-giam-1

Kiên trì tập luyện mới giúp cơ thể thon gọn cho tạng người khó giảm 

Hạn chế thực phẩm chứa tinh bột, chất béo và đường

Nên giảm lượng thực phẩm này bởi chúng là nguyên nhân góp phần làm giảm tốc độ chuyển hóa và tăng khả năng lưu trữ mỡ thừa. Bởi ở tạng người Endomorph có xu hướng chuyển hóa calo và gây tích chất béo. Nhóm thực phẩm như: nước có gas, chứa nhiều đường hay chất béo,..cần hạn chế tối đa để không làm cản trở quá trình giảm cân.

Chia nhỏ các bữa ăn và ăn đủ bữa

Ăn đủ bữa giúp bạn duy trì đủ năng lượng cho cơ thể trong ngày và giúp làm giảm tình trạng thèm ăn. Khi nhịn ăn hoặc để cơ thể bị đói sẽ khiến bạn ăn vặt nhiều hơn và gây tăng cân. Việc chia nhỏ các bữa ăn tránh cảm giác thèm ăn.

Viên uống Naishitoru Z Kobayashi là trợ thủ đắc lực trong việc giảm béo đối với những người bị thừa cân, béo bụng… giúp bạn giảm cân nhanh chóng và an toàn.

vien-uong-nhat-ban-naishitoru-z-xoa-tan-noi-lo-mo-bung

Click xem chi tiết >>> Viên uống Nhật Bản Naishitoru Z Kobayashi 

Viên giảm cân Lic  chiết xuất hoàn toàn từ các loại thảo dược thiên nhiên nhằm giảm cân hiệu quả cho vóc dáng eo thon như thời con gái.

thuoc-giam-can

Click xem chi tiết >>> Giảm cân Lic cho cơ thể săn chắc hơn

Green coffee bean extract hộp 30 viên được chiết xuất 100% thiện nhiên từ trà xanh và cà phê giúp bạn giảm cân an toàn hiệu quả, mang lại làn da tươi trẻ mịn màng.

green-coffee-bean-extract-alola

 

Click xem chi tiết >>> Viên uống giảm cân Green coffee bean extract

Nếu bạn quan tâm đến sản phẩm kem trị mụn hãy truy cập siêu thị trực tuyến aloola.vn hoặc gọi ngay cho chúng tôi theo số 0914 844 666 để được tư vấn thêm về thông tin chi tiết của sản phẩm cũng như được mua hàng một cách nhanh chóng và thuận tiện nhất.
Lưu ý:
Hiệu quả của sản phẩm phụ thuộc vào cơ địa của từng người khác nhau.
Đây là thực phẩm chức năng không phải là thuốc giảm cân, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Bình luận/Nhận xét

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Scroll To Top
Mọi thông tin trên website được cập nhật tự động trên internet. Tuvangiamcan.com.vn không chịu trách nhiệm với bất kỳ thông tin nào trên website này.