Monday , 11 December 2017
Tin mới
You are here: Home » Uncategorized » Chống đãng trí bằng 4 bí quyết đơn giản

Chống đãng trí bằng 4 bí quyết đơn giản

Các chất béo

Các
chất dinh dưỡng tạo thành những chất hoá học quan trọng trong não như
Phosphatidyl choline và DMAE, phosphatidyl serine và pyroglutamate.

Nguồn
thực phẩm giàu các chất dinh dưỡng cho não là cá (đặc biệt là cá trích)
và trứng, tiếp đến là gan, đậu nành, đậu phộng và các loại đậu khác.

Chất
béo thiết yếu trong một số thực phẩm có tác dụng cấu tạo màng tế bào
thần kinh. Chất béo thiết yếu, đặc biệt là Omega 3 có nhiều trong các
loại cá béo ( basa, trích, hồi, thu, cá ngừ). Ngoài ra, ăn 3 bữa cá béo
trong 1 tuần sẽ giảm một nửa nguy cơ đau tim.


Vận động cơ thể thường xuyên

Thường
xuyên vận động cơ thể sẽ giúp phát triển khối cơ, giảm khối mỡ, xương
chắc, hạn chế mất cơ, giảm tích mỡ, hạn chế loãng xương khi có tuổi,
giúp giữ dáng vóc trẻ trung.

Vận động
còn giúp cơ thể tăng tuần hoàn đến các cơ quan, làm da dẻ hồng hào,
tăng khả năng hoạt động trí não. Mỗi người nên áp dụng các hình thức vận
động phù hợp với sức khoẻ của mình.

Vitamin và chất khoáng


vai trò tham gia các hoạt động chuyển hoá và chống ôxy hoá tế bào não.
Khi thiếu vitamin B, đặc biệt là acid folic và vitamin B12 sẽ gây ra
thiếu máu, dẫn đến thiếu cung cấp ôxy cần thiết cho não.

Vitamin
B1, B2, B3 giúp não sử dụng ôxy để sinh năng lượng trong mỗi tế bào. Ba
loại vitamin B liên quan đến trí nhớ là B3, B5, B12. Các vitamin B hoạt
động cùng với nhau bằng nhiều cách để giúp cho não sử dụng các chất dẫn
truyền thần kinh. Điều cần nhớ, các vitamin B nên dùng chung với nhau,
do đó, nếu muốn bổ sung một loại vitamin B thì cũng nên dùng dạng B
complex hoặc multi-vitamin.

Kẽm cũng
có liên quan đến trí nhớ. Khi cơ thể thiếu kẽm sẽ dẫn đến giảm trí nhớ.
Kẽm có nhiều trong thịt cá, hải sản (đặc biệt có nhiều trong hàu). Lưu
ý, cần hạn chế uống rượu mạnh vì đó là tác nhân gây tổn thương não.

Tập luyện trí não thường xuyên

Thường
xuyên rèn luyện trí não bằng cách giải câu đố, hoặc suy nghĩ những điều
mới mẻ là cách tác động tích cực lên khả năng trí nhớ não. Tập thói
quen đọc sách ngay từ lúc còn trẻ sẽ giúp củng cố nhận thức cho những
năm về sau.

Những người ít hoạt động
thể lực và trí não khi ở vào độ tuổi trung niên có nguy cơ bị mắc bệnh
Alzheimer cao gấp 3 lần so với những người thường xuyên có những hoạt
động này. Do đó, tăng hoạt động trí não ở giai đoạn trưởng thành sẽ có
tác dụng bảo vệ não lâu dài.

Theo Dân Việt

Bình luận/Nhận xét

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Scroll To Top
Mọi thông tin trên website được cập nhật tự động trên internet. Tuvangiamcan.com.vn không chịu trách nhiệm với bất kỳ thông tin nào trên website này.