Tuesday , 12 December 2017
Tin mới
You are here: Home » Uncategorized » Để đêm không phải đếm cừu

Để đêm không phải đếm cừu

Khi mất ngủ, cơ thể không có thời gian bù đắp lại
năng lượng mất đi trong ngày làm việc trước đó. Nhiều người đã thường
xuyên rơi vào tình trạng này, kể cả khi thực hiện “phương pháp đếm cừu”
từ 1 – 100 để cơ thể mệt mỏi, mau buồn ngủ, nhưng vẫn không ngủ được.

Trung bình một người lớn ngủ từ 4 – 8 giờ. Nhưng đánh giá giấc ngủ
không chỉ dựa vào số giờ ngủ mà còn tuỳ thuộc vào chất lượng giấc ngủ,
tức là cảm giác thoải mái và đủ sức để phục vụ cho một ngày làm việc
tiếp theo. Nếu một người dù ngủ được tám giờ một đêm nhưng sáng hôm sau
vẫn có cảm giác mệt mỏi, uể oải thì coi như giấc ngủ chưa đạt chất
lượng. Ngược lại, dù ngủ chỉ năm giờ nhưng cơ thể sảng khoái và vui vẻ
để bắt đầu một ngày làm việc mới thì giấc ngủ đạt yêu cầu.

Để đêm không phải đếm cừu - 1

Vì đâu ta mất ngủ?

Có nhiều yếu tố và nguyên nhân gây nên chứng mất ngủ:

- Yếu tố bên ngoài: căng thẳng trong công việc hoặc tài
chính; xung đột với người chung quanh; sự cố lớn trong cuộc sống; mệt
mỏi do công việc hoặc làm việc theo ca – kíp.

Có những bệnh lý nội khoa về tim mạch (mạch vành, loạn nhịp tim, suy
tim); hô hấp (hen phế quản, ngưng thở khi ngủ); đau mạn tính; bệnh nội
tiết (đái tháo đường, cường giáp); tiêu hoá (viêm – loét dạ dày, viêm dạ
dày – thực quản trào ngược); thần kinh (Parkinson, động kinh) và phụ nữ
đang mang thai.

- Tâm thần kinh: rối loạn tính cách (trầm cảm, loạn thần); rối loạn lo âu; hội chứng cai thuốc, rượu.

Mất ngủ do sử dụng một số thuốc: chống động kinh; hạ huyết áp nhóm ức
chế giao cảm; lợi tiểu hoặc nhóm steroid, thuốc hưng phấn thần kinh.

Tuỳ mức độ và nguyên nhân của mất ngủ, y học hiện đại có nhiều thế hệ
thuốc từ thuốc kháng histamine tại thụ thể H1 thế hệ 1 đến thuốc an
thần gây ngủ để điều trị chứng mất ngủ, tuy nhiên nếu sử dụng kéo dài
thường có những phản ứng ngoài ý muốn nhất định.

Vài biện pháp giúp cải thiện giấc ngủ

Trong y học cổ truyền, với các biện pháp không dùng thuốc cũng như dùng thuốc, đều có thể giúp cải thiện đáng kể giấc ngủ:

- Không dùng thuốc: tập thói quen nên ngủ và thức vào một
thời điểm nhất định trong đêm; Không nên ngủ vào buổi trưa quá dài
(trung bình 15 – 30 phút là đủ); phòng ngủ cần yên tĩnh, thoáng (không
có quá nhiều vật, sách vở…), ánh sáng phù hợp (không quá sáng); không ăn
quá no hoặc ngược lại bị quá đói sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ; tránh uống
trà, càphê đậm đặc vài giờ trước khi ngủ; tập thở sâu, đặc biệt thở cơ
hoành (thở vào sâu, bụng di động theo nhịp thở trong khi hạn chế cử động
của lồng ngực: vai không nhấc lên, cơ cổ, cơ ngực không co kéo mạnh);
tập thư giãn (nằm thả lỏng các cơ từ mặt, cổ, ngực, bụng, tay, chân;
không nghĩ ngợi miên man.

trung tư tưởng theo dõi vào động tác hít vào thở ra đều đặn. Tự nhủ
rằng tay chân và toàn thân có cảm giác nặng ấm. Thực hiện tốt thư giãn,
giấc ngủ sẽ dễ dàng có chất lượng); day ấn một số huyệt có tác dụng dịu
sự căng thẳng và an thần như: huyệt ấn đường (điểm giữa hai đầu trong
chân mày), huyệt an miên (điểm sau trái tai khoảng 1,5cm), huyệt nội
quan (điểm giữa hai gân cơ trên nếp gấp cổ tay khoảng 3cm), huyệt tam âm
giao (điểm trên chỗ cao nhất của mắt cá trong khoảng 4cm, sát bờ sau
xương chày), huyệt túc tam lý (dưới góc dưới xương bánh chè khoảng 4cm,
phía ngoài bờ trước xương chày). Xoa nóng bàn chân cả mặt lòng và mặt
lưng, hoặc ngâm bàn chân trong nước ấm khoảng 50oC.

- Sử dụng thuốc: một số dược liệu dễ tìm quanh ta có tác
dụng trấn tĩnh, giúp dễ ngủ như rau nhút (rau nhút non được sử dụng nấu
canh với cá, thịt, tôm…); củ sen (là phần cây nằm dưới bùn có tác dụng
an thần, bổ dưỡng…); hạt sen (có nhiều chất dinh dưỡng và an thần
kinh); tâm sen (phần lõi màu xanh nằm giữa hạt sen, có tác dụng chống
hồi hộp, mất ngủ); củ súng (có lợi cho người suy nhược tâm – thần kinh,
rối loạn giấc ngủ); nhãn nhục (nấu nước hoặc kết hợp hạt sen, táo nấu
chè giúp dễ ngủ); lá vong nem (có tác dụng an thần mạnh khi hấp vào nồi
cơm hoặc luộc hay nấu chung với vài vị thuốc khác); lạc tiên (bộ phận
dùng là lá và thân, có tác dụng an thần kinh, giúp tăng chất lượng giấc
ngủ); ăn hoặc uống nước ép quả cà chua, càrốt, quả bơ, trái khóm, chuối…
vì có chứa nhiều vitamin B2, B3, B6, C… giúp cơ thể tạo được chất
serotonin, một neurohormone giúp ngủ.

Theo SGTT

Bình luận/Nhận xét

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Scroll To Top
Mọi thông tin trên website được cập nhật tự động trên internet. Tuvangiamcan.com.vn không chịu trách nhiệm với bất kỳ thông tin nào trên website này.